Методы снятия стресса

В современном мире прожить без стресса невозможно. Сами по себе эмоционально напряженные, тревожные ситуации неопасны и могут даже быть полезными для организма. Но, нужно уметь контролировать негативные эмоции, не давая им навредить здоровью. Существуют простые методы снятия стресса, которые помогут сохранить психическое здоровье и избежать негативных последствий.

Что такое стресс и почему с ним нужно бороться

Это защитная, нормальная реакция организма на неожиданную ситуацию. Последняя может пробуждать как положительные, так и негативные эмоции. О стрессе мы обычно говорим с в связи с последними. Он помогает повысить устойчивость человека к негативным факторам и способствует выработке адреналина. 

Но, затяжной или сильный стресс опасен, психика не справляется с негативом, что приводит к развитию опасных заболеваний. Среди них чаще всего встречаются:

• сердечно-сосудистые;
• онкологические патологии;
• различные зависимости;
• сексуальные расстройства;
• кожные заболевания;
• депрессия, неврозы, фобии;
• суицидные мысли. 

Каждый человек по-разному реагирует на стресс, все зависит от особенностей нервной системы. Чаще всего возникают проблемы со сном, повышается или исчезает аппетит, болит голова, беспокоит хроническая усталость. Нередко появляется агрессия и излишняя возбудимость, нарушается память, снижается концентрация внимания.

Стресс помогает получить необходимый жизненный опыт, научиться справляться с проблемой, делает жизнь разнообразной. Но, постоянное пребывание в напряженном состоянии опасно для организма, поэтому нужно уметь бороться с ним.

Какие существуют методы снятия стресса

• Больше двигаться. Мозгу и нервной системе для нормальной работы нужен кислород. При гиподинамии развивается гипоксия, человеку сложнее противостоять эмоциональным ударам. Нужно каждый день гулять на свежем воздухе 15-30 минут, уделять по 20 минут танцам или гимнастике. Хорошо снимает напряжение езда на велосипеде, плавание, йога.
• Режим дня и питание. При постоянной нехватке сна нарушается работа всех органов, появляется нервозность. Поэтому обязательно нужно высыпаться, соблюдать баланс между работой и отдыхом. Питание должно быть здоровым и правильным — больше каш, овощей и фруктов, нежирного мяса и кисломолочной продукции. И никакого фаст-фуда, жирного и вредного. Хорошо поднимает настроение горький шоколад, мороженое, бананы. От алкоголя и курения нужно отказаться.
• Найти занятие по душе. У многих людей стресс возникает из-за однообразия, когда каждый день похож на предыдущий: дом-работа, работа-дом. Чтобы внести в жизнь разнообразие, нужно найти интересное для себя творческое занятие. И не важно, как будет получаться, главное, чтобы появилось увлечение. Тяга к интересному и возможность заниматься им поднимает настроение и пробуждает жизненные силы.
• Общение. Кажется, что современный человек постоянно общается. Но общение по рабочим вопросам или учебе — это не для души, а для дела. Найдите время для теплого и интересного общения с друзьями, родственниками, совместного посещения культурных мероприятий. 

Быстро справиться со стрессом, снять накопившееся за день напряжение поможет горячая ванна или контрастный душ, чашка черного кофе или какао, горький шоколад. 

Все эти простые способы помогут не только избавиться от негатива, но и повысить стрессоустойчивость, улучшить работу всего организма.

Эффективные способы — советы психолога

У каждого человека есть свои проверенные приемы быстрого избавления от негатива. Кому-то достаточно немного прогуляться, выпить кофе с шоколадкой. Кто-то предпочитает что-то порвать, покричать, потанцевать или побить боксерскую грушу. Но, не у всех есть силы противостоять тревоге, беспокойству, проблемам. Если опустить руки и поддаться тягостному состоянию, депрессия обеспечена.

Если вы еще не нашли свой способ снятия стресса, воспользуйтесь рекомендациями психологов:

• Расслабьтесь. Совет банальный, но эффективный. В течение 10 минут максимально напрягайте все мышцы, а затем расслабьтесь, сконцентрируйтесь на своих ощущениях в этот момент. 

Ищите позитив. Многие ситуации выглядят не такими пугающими, если изменить свое отношение к ним. Разумно и трезво реагируя на негативные события, можно не только избежать тяжелых депрессивных последствий, но и получить полезный опыт, сделать выводы.

• Находитесь в моменте. Во время стресса человек часто начинает делать и говорить неосознанные вещи. Чтобы этого избежать, нужно вернуться в состояние «здесь и сейчас». Нужно отследить, что происходит с телом, свои чувств и мысли. Честно признаваясь себе в своих ощущениях, вы быстро вернетесь в реальность. 
• Принцип Скарлет О’Хара. Во время стресса мысли в голове смешиваются, скачут, мешают принять правильное решение. Нужно остановить этот поток, щелкнуть пальцами и сказать: «Стоп. Я подумаю об этом завтра». Остановив поток мыслей, нужно переключить внимание на действительно важное. В спокойном состоянии найти решение проблемы гораздо проще.
• Медитируйте. Медитация не зря становится все более популярной. Это прекрасный способ переключить внимание с внешних событий на свое внутреннее состояние, дать возможность отдохнуть сознанию. Медитация помогает снизить негативное влияние на организм, повысить самооценку и стрессоустойчивость.
• Дышите правильно. Если началась паника, самый лучший способ — подышать в пакет. Можно работать с дыханием по следующей схеме. Сделайте вдох на счет три, наполняя воздухом живот. Затем выдох на счет 5, первым втягивая живот, затем опуская грудную клетку. Сделайте небольшую паузу и повторите упражнение.

Запомните главное:  не нужно подавлять и складировать в голове негативные мысли и эмоции. От всего этого нужно избавляться, поскольку оно вредно влияет на психоэмоциональное состояние и здоровье в целом.

Все способы снятия стресса работают только при условии настроя на позитив и реальном желании вернуться к нему. Регулярные упражнения не дадут эффекта, если мысли постоянно топчутся на месте вокруг проблемной ситуации. 

Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, нужно обратится за помощью к психологу. Что точно не нужно делать, чтобы восстановить психическое здоровье? Употреблять алкоголь и наркотики, заедать неприятные ситуации, с головой уходить в работу, жалеть себя. Все это не только не поможет избавиться от стресса, но и негативно скажется на работе всего организма.