Песня «застряла у вас в голове»? Что «ушные черви» рассказывают о здоровье

Виновником обычно является песня, которую вы неоднократно слышали, с сильным ритмом и мелодией. Она всплывает в вашей голове и остается там, непрошеная и часто нежелательная.

Феномен, который изучается с 1885 года (задолго до появления наушников), носит такие названия, как синдром застрявшей в голове песни, навязчивая музыка, повторение музыкальных образов, навязчивые музыкальные образы или — полуофициальный термин — непроизвольные музыкальные образы — говорит Элизабет Х. Маргулис, профессор Принстонского университета и директор Лаборатории музыкального познания.

Исследование американских студентов колледжей, проведенное в 2020 году среди студентов американских колледжей, показало, что 97% сталкивались с «ушным червем» в прошлом месяце, что аналогично результатам более крупного финского опроса, проведенного более 10 лет назад.

Американское исследование показало, что каждый пятый человек сталкивался с «ушным червем» более одного раза в день. Обычная продолжительность составляла от 10 до 30 минут, хотя 8,5% сообщили, что у них продолжительность была более 3 часов. Уровни «ухудшения и помех», которые вызывали «ушные черви», в основном были от «легких до умеренных».

Около 86% сказали, что пытались остановить это — чаще всего отвлекаясь, например, разговаривая с другим человеком или слушая другую песню.

Если музыка важна для вас, ваши «ушные черви», скорее всего, будут жить дольше и их будет труднее контролировать, как показали более ранние исследования. Считается, что женщины более склонны к ним.

«У очень музыкальных людей может быть больше «ушных червей», потому что им легко вызвать в воображении определенную мелодию», — говорит доктор Дэвид Зильберсвейг, заведующий кафедрой психиатрии и содиректор Института неврологии Brigham and Women's Hospital в Бостоне.

Кроме того, люди, которым не хватает «психологической гибкости», могут считать «ушных червей» более надоедливыми. Чем больше они стараются избегать или контролировать навязчивые мысли (или песни), тем настойчивее становятся эти мысли.

«Это согласуется с эффектом парадоксального подавления мыслей показанного в исследовании обсессивно-компульсивного расстройства», — пишут авторы данного исследования, проводившегося в 2020 году. На самом деле, люди, которые сообщают о раздражающих или вызывающих стресс «ушных червях», с большей вероятностью будут иметь обсессивно-компульсивные симптомы.

«Ушные черви» также связаны с другими заболеваниями, и даже безобидные «ушные черви» могут быть навязчивыми и отнимать много времени. Это делает их достойными более пристального внимания.

В поисках источника «ушных червей»...

Ученые прослеживают появление «ушных червей» в слуховой коре височной доли мозга, которая контролирует то, как вы воспринимаете музыку, а также в глубоких областях височной доли, которые отвечают за извлечение воспоминаний. Миндалевидное тело и вентральное полосатое тело, которые связаны с эмоциями, также связаны с формированием «ушного червя».

Эксперименты с МРТ показали, что «непроизвольные музыкальные образы — это общий внутренний опыт, задействующий нейронные сети, отвечающие за восприятие, эмоции, память и спонтанные мысли», — сообщается в статье 2015 года в Consciousness and Cognition.

Эти нейронные сети работают в тандеме, если вы связываете песню с эмоциональным воспоминанием — тогда вы, скорее всего, воспримете ее как «ушной червь». Музыкальный «цикл», который вы слышите в своей голове, обычно представляет собой 20-секундный фрагмент.

«Думайте об этом как о «когнитивном зуде»», — написали исследователи из Нидерландов, — ««Ушной червь» может быть вызван ассоциацией песни с определенной ситуацией или эмоцией. Попытки подавить его просто напоминают вам, что он есть, «расчёсывают» зуд и усиливают его. Чем больше человек пытается подавить звучащие в сознании песни, тем больше усиливается умственный процесс, известный как теория иронического процесса».

«Стоит также отметить, что «ушные черви» не всегда появляются сразу после окончания песни», — сказал Майкл К. Скаллин, доцент психологии и неврологии в Университете Бейлора в Уэйко, штат Техас. «Иногда они появляются только много часов спустя, а иногда «ушной червь» — это не та песня, которую вы слушали в последний раз».

Эти процессы до конца не изучены, сказал он, «но они, вероятно, представляют собой механизмы консолидации памяти, то есть мозг пытается реактивировать и стабилизировать музыкальные воспоминания». Это как переключение радиостанций в голове.

Когда беспокоиться?

«Ушные черви» чаще всего безвредны. «Они — часть здорового мозга, — сказал Дэвид Зильберсвейг, — «Но в редких случаях они указывают на определенные заболевания. Например, было показано, что у людей с обсессивно-компульсивным расстройством во время стресса появляются «ушные черви». В этом случае может помочь когнитивно-поведенческая терапия, а также некоторые антидепрессанты».

«Относитесь серьезно к «ушному червю», если он связан с другими симптомами», говорит доктор Элейн Джонс, невролог из Хилтон-Хед, Южная Каролина, член Американской академии неврологии, — «Эти симптомы могут включать потерю сознания или спутанность сознания, потерю или изменение зрения, остановку речи, тремор рук или ног. Наиболее серьёзным заболеванием, ассоциированным с непроизвольными музыкальными образами, может быть эпилепсия, а иногда «ушной червь» бывает аурой мигрени. Отравление лекарствами или повреждение головного мозга также могут проявляться «ушными червями». Важно: если ушной червь сохраняется более 24 часов или если он связан с другими симптомами, важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ничего более серьезного не происходит. При отсутствии других симптомов скорее всего, это просто «ушной червь»».

Японские исследования также показывают, что «ушной червь», который длится несколько часов в день, может быть связан с депрессией. Если у человека есть такие симптомы, как плохое настроение, бессонница и потеря аппетита, а также «ушные черви», которые продолжаются несколько часов в день, может помочь лечение депрессии. Так, СИОЗС вортиоксетин продемонстрировал некоторую эффективность в снижении количества «ушных червей».

Как остановить простого «ушного червя»?

Вот шесть несложных способов:

Обновите свой плейлист. «Постоянное прослушивание одних и тех же песен увеличивает вероятность того, что они станут «заедать»», — сказала Элизабет Х. Маргулис.

Делайте перерывы в прослушивании музыки в течение дня. «Более длительное прослушивание с большей вероятностью приведет к «ушным червям»», — советует Майкл К. Скаллин.

Ходите. Шагайте медленнее или быстрее, чем ритм вашего «ушного червя». Это прервет вашу память о темпе и поможет избавиться от привязавшегося музыкального фрагмента.

Послушайте песню полностью, от начала до конца, — рекомендует Дэвид Зильберсвейг. Если вы слушаете только фрагменты песни, может сработать эффект Зейгарник: мозг склонен запоминать прерванные вещи легче, чем завершенные.

Отвлеките себя. Погрузитесь в книгу, фильм, свою работу или хобби, которое требует концентрации. «Перенаправление внимания на поглощающую задачу может быть эффективным способом избавиться от «ушного червя»», — говорит Элизабет Х. Маргулис.

Жуйте жевательную резинку. Исследования показывают, что подобные действия мешают повторяющимся воспоминаниям и мешают вашему разуму «сканировать» песню.

Советы помогли? Тогда — наслаждайтесь звуком тишины!